想要計算熱量卻拿捏不好份數
想要測量只能帶磅秤跑來跑去嗎
其實外出最好用的就是碗啦😎
👉乳製品
請翻到商品背後它有寫體積
👉豆魚蛋肉類
每個肉品皆不同，像是雞胸肉30g/份，大約就是半個手掌或大手2指小手3指，建議大家可以在家裡先量過就可以在外隨時使用萬能金手指啦！
👉五榖雜糧類
五榖飯一個八分滿小碗就是3份。全滿4份。大家愛吃的地瓜一份 220g 大概就是一顆拳頭啦！
👉蔬菜類
一個八分滿小碗就是一份。
👉水果類
水果差異實在太大了，一份水果約半跟香蕉，半顆芭樂，3/4蘋果跟一棵橘子，只好記得自己所愛的大小啦🤪
👉油脂與堅果種子類
下鍋前千萬要倒滿一平茶匙再下鍋，千萬別直接倒一定肥死你！！！堅果一份大概就是5顆。
常見的磅秤茶匙量杯五金行都有賣唷！～
但其實不用那麼辛苦，便當來了先分類主食、蔬菜、肉類。碗裝一裝手比一比。
熱量輕鬆一估就出來啦～👍
如果便當店老闆用油不用錢，記得要過水洗洗菜唷🤣🤣
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